wargasipil.com – Sulit tidur merupakan masalah yang serius bagi sebagian orang karena berisiko bagi kesehatan tubuh.
Pasalnya durasi tidur yang kurang dapat menyebabkan serangan jantung , stroke , tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan, hingga sulit fokus.
Masalah tersebut sebenarnya bisa diatasi dengan beberapa cara, seperti rutin berolahraga , atau menggunakan minyak esensial.
Namun, ada cara lain yang bisa dicoba, yaitu dengan menerapkan kebiasaan minum yang menyehatkan supaya tidur nyenyak .
Kebiasaan minum supaya tidur lebih nyenyak
Ada sejumlah kebiasaan minum yang tergolong sehat dan mempermudah tidur ketika malam hari.
Dilansir dari Eat This, simak yang berikut ini.
1. Kurangi minum kopi sejak siang hari
Minum kopi ketika siang hari memang membantu mata tetap melek dan fokus supaya pekerjaan cepat selesai.
Akan tetapi, seringkali kebanyakan minum kopi menyebabkan gangguan tidur pada malam hari.
Karena alasan itulah, konsumsi kopi sebaiknya dikurangi ketika siang hari meski untuk melakukannya tidak mudah.
Seperti disarankan ahli diet terdaftar Lisa Young, Ph.D., RDN yang juga penulis “Finally Full, Finally Slim and The Portion Teller Plan“.
Ia mengatakan, terlalu banyak minum kopi menyebabkan orang-orang sering tebangun di malam hari untuk buang air kecil.
2. Minum air putih
Young menyarankan orang-orang yang mengalami kesulitan tidur untuk minum air putih ,
Namun, ia mengingatkan agar berhenti di minum pada jam tertentu sebelum memejamkan mata di tempat tidur.
Pasalnya terlalu banyak minum air putih bisa menyebabkan bangun di malam hari karena kebelet buang air kecil.
3. Minum teh chamomile
Teh chamomile merupakan salah satu varian teh yang kaya akan manfaat kesehatan, di antaranya mengobati flu dan mengontrol gula darah.
Di samping itu, teh chamomile juga membantu orang-orang dengan masalah tidur supaya mereka bisa terlelap lebih nyenyak.
Teh chamomile baik untuk dinikmati ketika malam hari karena teh yang satu ini tidak mengandung kafein.
Young menjelaskan bahwa teh chamomile mempunyai efek yang menenangkan ketika dinikmati.
4. Minum jus ceri
Selain pilihan di atas, minuman lain yang membantu tidur menjadi nyenyak adalah jus ceri.
Alternatif tersebut dapat dipilih bagi orang-orang yang menginginkan minuman bercita rasa sedikit manis.
Young menerangkan bahwa, jus ceri bisa mempermudah tidur karena mengandung melatonin.
Ada pun, melatonin merupakan hormon yang dapat membantu mengatur ritme sirkadian supaya tidur lebih mudah.
Di sisi lain, Young menawarkan pilihan lain untuk menikmati segelas jus ceri sebelum tidur.
Ia mengatakan, minuman tesebut dapat dipadukan dengan susu hangat. Karena susu hangat mengandung serotonin yang punya efek menenangkan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.